Common Running Injuries Series: Stress Fracture, Lecet & Keseleo
November 15, 2022 | Useful Tips
Share this post
Cedera kaki saat lari sering terjadi ketika kita berolahraga secara berlebihan, terlebih lagi jika kita memakai sepatu yang tidak sesuai dengan bentuk kaki.
Tapi tenang, rata-rata cedera kaki saat lari dapat ditangani, kok! Begini caranya:
Stress Fracture
Stress fracture atau patahan tulang kering karena tekanan adalah retakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh tekanan berulang.
Namun, stress fracture juga bisa terjadi ketika kepadatan tulang melemah.
Stress fracture biasa terjadi di area tungkai bagian bawah dan kaki karena paling sering menopang berat badan saat beraktivitas.
Stress fracture sering dialami oleh para pelari baru maupun lama yang mengikuti program latihan yang terlalu berat dalam durasi yang singkat.
Treatment
Satu-satunya cara untuk menangani stress fracture adalah dengan beristirahat atau mengambil Rest Day.
Beraktivitas yang berat secara berulang justru akan memperparah retakan tulang dan mengarah ke cedera kaki yang lebih berat.
Blisters (Lecet)
Lecet adalah gelembung berisi cairan yang muncul di permukaan kulit kaki, dan sering disebabkan oleh gesekan berlebih antara kulit kaki dengan sepatu/kaos kaki.
Kamu dapat mencegah lecet terjadi dengan cara:
Gunakan sepatu dengan bahan dan ukuran yang nyaman
Gunakan kaos kaki dengan bahan sedikit tebal
Gunakan petroleum jelly pada bagian yang rawan terkena lecet
Treatment
Tetapi jika lecet sudah terjadi, kamu harus segera menanganinya dengan cara:
Bersihkan area lecet dengan air mengalir, lalu keringkan
Oleskan petroleum jelly atau gel aloe vera pada area lecet untuk mengurangi infeksi/peradangan
Jika muncul gelembung cairan, jangan dikopek! Langsung kompres gelembungnya dengan kompres dingin untuk meringankan rasa perih
Hindari sepatu yang membuat kaki lecet, dan pakailah sepatu atau sandal yang terbuka dan tidak menutupi area lecet
Jika kamu ingin mulai lari lagi, balut area lecet dengan kasa steril agar luka lecet tetap bersih dan terhindar dari infeksi
Keseleo
Ada dua jenis keseleo: muscle sprain & muscle strain
Perbedaannya hanya terletak pada lokasinya. Muscle sprain merupakan cedera pada sendi penghubung tulang (ligamen), sedangkan strain merupakan cedera pada jaringan otot yang menghubungkan ke tulang (tendon).
Muscle sprain sering terjadi pada lutut, tumit, pergelangan tangan, dan jari jempol tangan.
Sedangkan muscle strain sering terjadi pada tungkai atas dan punggung, seperti pada otot hamstring (paha) dan lumbar (punggung bawah).
Keseleo biasa disebabkan oleh peregangan otot dan/atau aktivitas berat secara berlebih.
Treatment
Jika kamu mengalami keseleo, kamu dapat melakukan metode RICE untuk menyembuhkannya:
Rest: Ambil waktu untuk Rest Day.
Ice: Kompres area yang sakit dengan kompres dingin.
Compression: Gunakan muscle tape atau sleeve kompresi untuk memberikan tekanan pelan pada area otot yang sakit.
Elevation: Angkat kaki yang mengalami muscle strain di atas dada (sandarkan pada tembok) untuk mengurangi pembengkakan.
Oleh karena itu, pastikan kamu tidak memaksa tubuh untuk berolahraga secara berlebihan, dan usahakan tetap memasukkan Rest Day di dalam rutinitas olahraga setiap minggu.
Selain dari cedera yang sudah disebutkan di atas, masih ada lagi daftar cedera yang umum terjadi pada pelari, lho!
Penasaran? Nantikan Common Running Injuries seri selanjutnya, ya!
Recent Posts
Useful Tips
Pentingnya Cemilan Sehat bagi Pelari Pemula
Useful Tips
Pemenuhan Nutrisi Sebelum Berlari untuk Pelari Pemula: Panduan Lengkap
Follow Us
