3 Tipe Bentuk Kaki & Cara Memilih Sepatu yang Cocok

November 10, 2022 | Useful Tips

Share this post

     

Kaki adalah anggota tubuh yang paling sering melalui berbagai tekanan, beban dan rintangan setiap hari.

Bahkan tekanan yang dirasakan kaki bertambah 1,5 - 3 kali lipat ketika kita berjalan cepat dan berlari.

Wajar saja kamu merasa butuh refleksi atau menyelonjorkan kaki setelah berolahraga atau melalui hari yang panjang.

Mengetahui bentuk kaki kita sangat krusial dalam menentukan jenis sepatu yang tepat, agar setiap langkah kita senantiasa meringankan beban kaki (hidup) kita.

Yuk langsung saja simak 3 tipe bentuk kaki dan rekomendasi sepatu yang cocok!

Tipe Kaki & Sepatu yang Cocok

Ada 3 bentuk kaki:

Pronated (Flat Foot)

Ciri-cirinya:

• Saat berjalan atau berlari, bagian tumit luar kaki menyentuh tanah terlebih dahulu dan kaki bergulir ke dalam saat mendorong tubuh untuk maju

• Cenderung kaku dan tidak stabil 

• Bagian sepatu yang paling lusuh adalah bagian dalam sepatu dan bagian jempol kaki 

• Kapalan sering terlihat di bawah pangkal jari kaki ke-2 dan ke-3 dan di dalam jempol kaki, karena bagian jari-jari kaki yang paling sering bekerja menopang tubuh

• Bentuk sepatu cenderung menekuk ke dalam bila diletakkan pada permukaan datar

• Masalah yang sering terjadi adalah fraktur stres metatarsal, radang plantar fascia, radang tendon Achilles, nyeri lutut, dan nyeri pinggul

  
  

Rekomendasi jenis sepatu: Motion Control/Stability Shoes

Normal

Cirinya-cirinya:

• Saat berjalan atau berlari, bagian tumit luar menyentuh tanah lebih dahulu, dan terjadi pronasi atau kaki bergulir keluar saat mendorong tubuh untuk maju

• Jarang mengalami kapalan pada kaki maupun telapak kaki

• Cenderung lebih stabil dan mampu mendistribusikan benturan secara merata ke seluruh kaki

  
  

Rekomendasi jenis sepatu: Semua tips sepatu

Supinated (High Arch)

Ciri-cirinya:

• Saat berjalan atau berlari, bagian tumit luar menyentuh tanah lebih dahulu, dan kaki bergulir keluar secara berlebihan saat mendorong tubuh untuk maju

• Bagian dalam kaki paling pinggir lebih sering bekerja untuk menopang tubuh

• Cenderung mengalami kapalan pada bagian tumit, pinggir luar telapak kaki dan kelingking kaki

• Bentuk sepatu cenderung menekuk keluar saat ditaruh pada permukaan datar

• Bagian sepatu yang paling lusuh adalah bagian tumit, pinggir hingga ujung sol sepatu

• Masalah yang sering muncul adalah fraktur stres pada tulang kering dan paha, radang tendon Achilles, dan radang plantar fascia

  
  

Rekomendasi jenis sepatu: Cushioned Shoes

Tips Pilih Sepatu di Toko

Saat pergi ke toko sepatu, kamu bisa langsung tanya apakah mereka memiliki sepatu yang memiliki fitur stabilitas dan motion control (untuk flat feet) atau sepatu dengan bantalan empuk (untuk high arch).

Tetapi jika mereka tidak menyediakannya, kamu bisa mencoba 5 tips di bawah ini saat memilih sepatu di toko:

TIPS 1

Cobain sepatunya setelah seharian jalan-jalan di mall, karena kondisi kaki hampir sama seperti saat kamu pakai olahraga

TIPS 2

Pakai kaus kaki, leg/knee support, atau perlengkapan lari yang kamu biasa gunakan di kaki saat mencoba sepatunya

TIPS 3

Berdiri untuk mengukur panjang dan lebar sepatu

TIPS 4

Lakukan gerakan heel raise, berjalan dan jogging pelan untuk memastikan sepatunya nyaman dan pas dengan bentuk kakimu

TIPS 5

Apa yang kamu rasakan selama mencoba sepatu di toko akan terasa sama saat kamu mencoba lari di luar.

Jadi, pastikan kamu mengambil waktu untuk benar-benar merasakan sepatunya, ya!

Kesimpulan

Memiliki sepatu yang nyaman dan pas dengan bentuk kaki akan membuat aktivitas sehari-hari atau aktivitas olahraga menjadi lebih nyaman, dan tentunya bisa menghindar dari berbagai cedera/masalah kaki.

Jadi, jangan langsung beli sepatu hanya karena terlihat keren, ya! Pastikan sepatunya nyaman dan pas untuk kamu.

Recent Posts

Useful Tips

Pentingnya Cemilan Sehat bagi Pelari Pemula

Useful Tips

Pemenuhan Nutrisi Sebelum Berlari untuk Pelari Pemula: Panduan Lengkap