Pentingnya Cemilan Sehat bagi Pelari Pemula
September 15, 2023 | Useful Tips
Share this post
Ngemil atau snacking berperan penting dalam pemenuhan nutrisi seorang pelari. Ketika dilakukan dengan benar, cemilan bisa memberikan energi tambahan, membantu pemulihan tubuh, dan menunda lapar.
Bagi pelari pemula, memahami cara ngemil sehat sangatlah penting untuk mendukung proses latihan lari yang sedang dilakukan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam tentang cemilan sehat untuk pelari pemula!
Mengapa Cemilan Sehat Penting bagi Pelari Pemula?
Energi Ekstra: Ketika kamu berlari di jalan raya atau track lari, tubuh kamu memerlukan bahan bakar tambahan untuk mengatasi aktivitas fisik yang intens. cemilan sehat memberikan energi cpat yang dibutuhkan oleh otot kamu selama latihan.
Mendukung Performa: Cemilan yang tepat dapat membantu meningkatkan performa lari kamu. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat dapat membantu otot kamu berfungsi dengan baik dan memperpanjang daya tahan kamu.
Pemulihan yang Lebih Baik: Cemilan sehat pasca-latihan membantu dalam pemulihan tubuh kamu. Makanan yang mengandung protein dan antioksidan dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi resiko cedera.
Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Pelari Pemula
Buah-buahan Segar: Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk adalah cemilan yang kaya akan karbohidrat, serat dan vitamin. Buah-buahan ini memberikan energi alami yang baik sebelum atau sesudah latihan.
Kacang-kacangan: Kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah sumber protein dan lemak sehat. Jenis kacang ini membantu menjaga energi kamu tetap stabil dan mempercepat pemulihan otot.
Greek Yoghurt: Greek Yoghurt rendah lemak mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan kamu. Tambahkan buah-buahan segar atau madu untuk rasa yang lebih nikmat!
Oatmel: Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang memberikan tambahan energi tahan lama. Kamu bisa menambahkan buah-buahan dan kacang untuk nutrisi tambahan.
Smoothie: Smoothie dengan campuran buah, sayuran hijau, protein serat, dan air adalah cara cepat dan enak untuk mendapatkan nutrisi yang kamu butuhkan sebelum atau sesudah berlari.
Waktu yang Tepat untuk Cemilan Sehat
Sebelum Berlari: Sebaiknya, kamu mengkonsumsi cemilan ringan sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum berlari. Hal ini dilakukan agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi.
Sesudah Berlari: Segera konsumsi cemilan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein. Idealnya dalam waktu 30 menit setelah berlari. Hal ini membantu mempercepat pemulihan otot dan menggantikan energi yang hilang.
Tips Penting untuk Cemilan Sehat
Variasi: Cobalah berbagai cemilan sehat untuk mencegah kebosanan dan memastikan kamu mendapat nutrisi yang lengkap
Porsi yang Tepat: Pastikan porsi cemilan kamu sesuai dengan kebutuhan energi harian mu, ya! Terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mempengaruhi performa lari kamu.
Hidrasi: Selalu minum yang cukup saat menikmati cemilan. Dehidrasi dapat mempengaruhi performa lari kamu.
Kualitas: Pilih cemilan sehat yang memiliki nilai gizi, bukan cemilan yang hanya tinggi gula dan lemak jenuh.
Kesimpulan
Mengintegrasikan cemilan sehat ke dalam rutinitas berlari adalah langkah penting untuk meningkatkan performa lari dan menjaga tubuh di kondisi optimal.
Ingatlah bahwa cemilan sehat tidak hanya memberikan energi tambahan, tetapi juga mendukung pemulihan dan kesehatan kamu secara keseluruhan.
Jika kamu adalah pelari pemula, mulailah dengan langkah kecil dan eksperimen berbagai cemilan untuk menemukan cemilan yang paling cocok dengan kamu.
Lalu, Selanjutnya Apa?
Tentang makanan dan cemilan bernutrisi baik sudah kamu pahami, selanjutnya kita akan bahas tentang HIDRASI! Kunci utama dalam menjaga performa saat berlari.
Stay tuned di Instagram @causeid untuk update artikel selanjutnya, ya!
Recent Posts
Useful Tips
Pemenuhan Nutrisi Sebelum Berlari untuk Pelari Pemula: Panduan Lengkap
Updates
Move For Coffee - Ngopi Hemat Modal Lari & Bersepeda
Follow Us
